Slapen doen we allemaal, maar doen we dat wel genoeg? Uit cijfers van het CBS bleek in 2018 dat 1 op de 5 Nederlanders van 12 jaar of ouder, kampt met slaapproblemen. Maar liefst 10% hiervan gaf aan zelfs véél slaapproblemen te hebben. Slaap tekort heeft een slechte invloed op je gezondheid én effectiviteit, het is niet voor niets dat er wordt aangeraden om 8 uur per nacht te slapen, zeker als ondernemer. Bij TAB geven we je graag tips over hoe jij beter je rust en slaap kunt pakken, zodat je overdag effectiever bent en minder stress ervaart.
Het klinkt natuurlijk logisch: na een goede nachtrust heb je een goede dag en na een nacht slecht geslapen te hebben ben je moe en kan de dag niet snel genoeg voorbij zijn. Als ondernemer is het een nog grotere uitdaging om aan voldoende rust te komen door taken die maar door blijven gaan. En juist een goede nachtrust is zo belangrijk als je ondernemer bent. Wanneer je te weinig slaapt ervaar je sneller stress, overgevoeligheid, vermoeidheid en heb je meer last van een gebrek aan motivatie en concentratie. Dit zijn allemaal factoren die je als ondernemer niet kunt gebruiken. Voldoende slaap is dus van groot belang, wij zetten de drie belangrijkste voordelen op een rij.
the alternative board Nederland
Om als ondernemer goed te functioneren en je doelen te behalen, is slaap een van de meest belangrijke factoren. We geven je daarom graag een aantal tips zodat jij jouw slaapritme kan verbeteren.
Eindeloos scrollen op sociale media doet meer kwaad dan goed. Het zorgt er namelijk voor dat de melatonine aanmaak (het slaaphormoon) wordt verstoord. Regelmatig voor het slapen nog even je telefoon checken? Dat kun je maar beter niet doen. Probeer één uur voor je gaat slapen voor het laatst op je telefoon, tablet of laptop te kijken. Zo kan je lichaam zijn werk doen en heb je gegarandeerd een betere nachtrust.
Hoewel slapen in een volledig donkere ruimte beter is voor een goede nachtrust, is het óók belangrijk om met (natuurlijk) licht wakker te worden. Waarom? Licht is een automatische bron van energie en het maakt je sneller en beter wakker. Het is ook niet voor niks dat de meeste mensen in de winter moeilijk (vroeg) opstaan in de ochtend.
Om zowel in een volledig donkere kamer te slapen én in het licht wakker te worden, kun je gebruik maken van een wekker waarbij het langzaamaan steeds lichter wordt in de slaapkamer.
Even 10 à 20 minuten je ogen dichtdoen, een zogeheten “powernap”, klinkt natuurlijk erg verleidelijk, maar eigenlijk is het niet goed voor je en verstoord het je biologische klok. Om regelmatig een goede nachtrust te hebben moet je zorgen voor regelmaat met slaap. Probeer iedere avond rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wordt iedere ochtend ook rond hetzelfde tijdstip wakker. En ja, óók op zondag.
Een groot deel van de bevolking (wereldwijd) ziet maandag als een nare dag. Het lijkt soms alsof we op maandagochtend inademen en pas uitademen als de maandag voorbij is. We hebben een negatief beeld aan de maandag gehangen. Door ook op zondag vast te houden aan je doordeweekse slaapritme, is het wakker worden op maandag niet meer zo vervelend en maak je het makkelijker én leuker voor jezelf. Door op zo’n manier een slaap-ritme te creëren zul je merken dat je steeds beter slaapt en ook steeds beter wakker wordt met een goede dag als resultaat.
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van het leven, vooral als je ondernemer bent. Een van de mooie beloftes die TAB doet is dan ook ondernemers meer nachtrust bieden. Hoe? Door onze business coaching en sessies met het board, leer je van andere ondernemers en leer je hoe jij om kunt gaan met stress en andere zaken. Zo houd je ruimte over om écht met je onderneming bezig te zijn in plaats van problemen op te lossen. Samen met de praktische tips uit deze blog, kom jij zo beter tot rust.
Benieuwd wat TAB voor jou kan betekenen? Neem vrijblijvend contact met ons op, we informeren je graag!
Eén keer per maand delen wij een aantal tips van onze top. Die wil je niet missen! Laat je gegevens achter en wij sturen je maandelijks zeer bruikbare tips toe.